都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?

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当他为自己出去“盐”时谁会给出天气?

空调和西瓜!

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天气炎热,我不想吃,许多人的能量来源已从米饭变为西瓜。

在很多人的印象中,服用西瓜代餐似乎没有错。西瓜是一种水果。它不仅凉爽凉爽,而且最重要的是它具有较少的热量和较少的糖分。

一举,为什么不这样做呢?

但世界上真的有这么好的东西吗?

如果减肥吃水果真的很简单,为什么它仍然是世界上的一个大问题?

而那只依靠西瓜在夏天生存的小朋友,似乎不仅不瘦,而且看起来很胖!

这里发生了什么?

然后你会看到:

1为什么吃水果会帮助人们减肥

2吃水果真的会增加脂肪吗?

3吃水果减肥的最佳姿势

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水果在减肥行业中具有至高无上的地位。谈到减肥,人们首先想到的就是吃水果。

实际上,水果在这方面具有天然的优势。

[含水量高]

为什么水果叫水果,因为它的含水量通常达到90%左右。这意味着它体积大且干物质含量低。

因此,我们经常说吃西瓜是满的,它实际上是一个充满水。上厕所后,你会觉得自己饿了!

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[低热]

鉴于果实水的“体质”,没有“干货”,它含有很少的能量。

由于含水量高,大多数水果(鳄梨除外)脂肪含量低,通常低于1%,有些甚至低至0.2%。

大多数水果的淀粉含量较低,蛋白质含量较低,因此热量较低。

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比较我们经常吃的主食和零食,水果可以减肥的事实是有道理的。

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[低糖含量]

大多数水果的主要热量来源是糖,包括葡萄糖,果糖和蔗糖。

但是,大多数水果的含糖量不是太高,一般在10%以内。只有葡萄,鲜枣,香蕉,龙眼等含量较高。

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比较普通食物的碳水化合物

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所以,如果你使用水果代替一些高糖,高热量的零食,

例如,饼干甜点,甚至替代一些主食,如米饭馒头,这非常有利于减肥。

同时,水果不仅有益于减肥,它还提供多种微量元素和多种抗氧化剂,同时也为预防三高。

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由于水果可以帮助人们减肥,为什么有人会吃水果和增重?

【超越摄入量】

水果似乎含有低卡路里和低糖含量,但它们越来越少。如果你吃太多,积累的卡路里量是非常可观的。

给栗子:

一个中等大小的普通西瓜约3000克,去除皮肤和西瓜种子,

剩下的可食用部分是约1680克甜瓜,每100克可食用部分约34卡路里,那么中型西瓜有571卡路里,

每100克大米大约116卡路里,然后中等大小的西瓜相当于492克大米,相当于三碗大米。

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对于许多减肥女孩来说,一碗米饭似乎相当多,

但是如果你在看电视时用勺子吃西瓜,那么吃一半西瓜似乎并不困难。

有人说西瓜可能是一个特例。其他水果不会这样吃。然后我们将看看其他水果。

给另一个栗子

大约100克普通大小的葡萄大约10克,含有大约51卡路里。

但是当我们吃葡萄时,它不会以颗粒为单位计算。

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想想500克500克葡萄,但有255卡路里,相当于200克大米。

但如果你吃它,你就不能吃米饭了!

此外,谁在吃葡萄时很重要?

[摄取时间错误]

许多人认为水果的热量很低,可以随时吃。事实并非如此。

水果含有较少的热量和较高的水分含量,但这并不意味着它像水一样是零卡路里。

上面的狗说过热量的积累也非常可观。

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,是最合适的。

但是,很多人没有合适的时间吃水果。

这时,吃水果实际上相当于多吃大米。

对于身体来说,这部分热量是多余的,水果中含有的糖非常有利于吸收,并且很容易变成脂肪堆积。

随着时间的推移,你可以从减肥变为增加体重!

[选择水果类型时出错]

大多数水果确实含有低卡路里和低糖,但也有一些“反叛”。

例如,香蕉,榴莲,菠萝蜜,鳄梨,这些水果的热量都不低。

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每100克大米的热量是116千卡,所以榴莲和鳄梨的热量可以高于大米!

这些水果的热度如此之高,当然有原因。

它们的含水量远低于普通水果,它们比其他水果含有更多的能量。

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100克鳄梨的脂肪含量为19.5克,这是一种名副其实的牛“油”水果,每一口都是“油”。

特别是现在,鳄梨也是水果行业的新宠。吃鳄梨代表小资产阶级和时尚,它对主要的网络红色博主的照片是不可或缺的。

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虽然鳄梨中含有的脂肪多为不饱和脂肪酸,但对身体有益,但它所含的热量不容小觑。

香蕉是运动员在中场增强自身优势的食物。榴莲可用于补充分娩后或生病后的营养.

这些高热量水果具有其他水果所没有的功能,但对于减肥的人来说,选择它们无疑会产生相反的效果。

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1水果餐更换压力

减肥行业的水果状况不容忽视,水果代餐也很受欢迎。

然而,使用水果来代替膳食减肥也有一定的缺点。

在早期阶段,使用水果代餐方法的效果将非常明显。由于其性质,水果代餐和节食是一个事实。

使用低卡路里的水果而不是用餐会减少一半以上的卡路里。

同时,蛋白质摄入不足也会导致营养不良。

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从长远来看,身体的蛋白质会丢失,代谢率会降低,营养不良会导致气体颜色不佳,

一旦饮食恢复正常,它会迅速反弹,这不是减肥的好方法。

所以你能不能代替水果吗?也不是。

选择正确的方法!

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事实上,最终,正确的水果代餐方法只是主食的一部分。它不能替代这顿饭的所有食物。每个人都应该记住!

2合理安排进气时间

虽然早上的金苹果,下午的银苹果,晚上的烂苹果都是绝对的,

但是选择合适的时间吃水果非常重要。

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3控制成分的摄入量

如果你想通过水果减肥,你必须控制你吃的水果量。

中国膳食平衡宝塔(2016年版)推荐每天200-350克水果。

金额是多少?

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这些水果也可以一次吃一次,可以在一天内单独食用;

只要不超过总摄入量,品种也可以变化。

4正确选择水果类型

吃水果减肥,选择合适的水果,

当您需要在减肥早期严格控制卡路里时,您可以选择低热量和低糖的水果,并尽量避免高热量水果(当然,少量饮食不是问题)。

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总结:

为什么吃水果会帮助人们减肥

高水分含量,低卡路里,低糖含量

第二,吃水果真的会增加脂肪吗?

1过量摄入

2摄取时间不正确

3选择错误的类型水果中也有高卡路里类型

吃水果减肥的最佳姿势

1水果餐更换压力

2合理安排进气时间

3控制成分的摄入量

4正确选择水果类型

参考文献:

[1]李丽英,吃水果减肥?绿色中国,2007年,10期

[2]范志宏,水果减肥的真相,保健医院,2016年